La pandemia emocional lleva mucho tiempo afectando a mucha gente. Dada la amplitud el tema, en este escrito encontrarás las descripciones y definiciones del estrés, las aportaciones de investigadores del tema en forma sintética, las etapas que lo caracterizan, las fuentes del estrés, los tipos de estrés, consecuencias de su progresión, afectaciones físicas, emocionales y conductuales. Así como las afectaciones psicosomáticas.

  • El estrés es resultado de nuestra NECESIDAD DE ADAPTACIÓN AL CAMBIO.
  • EL CAMBIO ESTÁ CONSTANTEMENTE PRESENTE y constituye el pilar de la evolución humana.
  • EL RITMO ACTUAL DE LOS CAMBIOS, es sin precedentes, y repercute en la sociedad de forma significativa.
  • Tener CONOCIMIENTO DE CÓMO ENFRENTARLO es una necesidad ya que estamos obligados a convivir con él a diario.

El estrés es la respuesta natural y necesaria para nuestra a supervivencia. Su función es adaptarnos a los cambios del medio ambiente (OMS, 2007).

Se trata del conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que preparan al organismo para la ACCIÓN (luchar o huir), ante una situación de amenaza o peligro.

El estrés es la tensión que sentimos cuando nos enfrentamos a algo nuevo, incómodo o amenazante. Según Walter Canon (Harvard), La respuesta de lucha o huida, es una RESPUESTA PRIMITIVA grabada en nuestro cerebro para protegernos de daño corporal.

Hans Selye (1950): Médico y Fisiólogo Austro – Húngaro, en su investigación “el estrés un estudio sobre la ansiedad” lo definió como el Síndrome de Adaptación General del Organismo o Respuesta general ante cualquier estímulo estresor. Si esta respuesta natural se prolonga en demasía, hay una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo.

Richard S. Lázarus (1967):  El ESTRÉS surge cuando el individuo evalúa su entorno y considera algunos factores como estresantes y sus Recursos como insuficientes para el afrontamiento.

Etapas del Estrés:

  1. Evaluación y alarma: Preparación Fisiológica y Mental; Movilización de Recursos (Nerviosismo, Temor, Inquietud).
  2. Etapa de Afrontamiento: Esfuerzo sostenido; Uso de energía, se intenta lidiar con el estrés que se prolonga (Miedo, Ansiedad, Irritabilidad, Ira, Furia, Fatiga).
  3. Etapa de Agotamiento: Se agota la energía, se afecta el sistema Inmumológico (Agotamiento, Enfermedad).

Algunas consecuencias de la progresión:

  • Desgaste, ansiedad y agotamiento que llevan a la falla del sistema inmunológico y finalmente a la enfermedad.
  • Depresión.
  • Trastorno de Ansiedad.
  • Diabetes.
  • Hipertensión.
  • Adicciones.
  • Deterioro físico, Psicológico y Relacional.

 Fuentes de estrés:

  • Medio Ambiente: CLIMA, RUIDO, TRÁFICO, INSEGURIDAD, ACCIDENTES, CAMBIOS, PÉRDIDAS.
  • Presiones Sociales: FAMILIA, AMISTADES, ESTATUS, DINERO, POSICIÓN JERÁRQUICA, EXPECTATIVAS.
  • Factores Internos: EDAD-SALUD, MALOS HÁBITOS, PENSAR NEGATIVAMENTE, BAJA AUTOESTIMA, RESENTIMIENTO, CULPA, ADICCIONES, INTOLERANCIA A LA INCERTIDUMBRE, Y LA CRITICA.
  • AGUDO O SITUACIONAL. Es de corta duración y de forma esporádica. Generalmente logra disiparse sin causar estragos.
  • CRÓNICO O RESIDUAL. Se lleva por tiempo prolongado y causa los mayores problemas de salud. Puede durar semanas, meses o hasta años.
  • ESTRÉS ANTICIPATORIO. Nos preocupamos por el futuro y los pendientes postergados (planificar y utilizar mejor el tiempo = Actuar).

Problemas psicosomáticos

Síntomas físicos:

  • Dolor de cabeza, decaimiento, cansancio.
  • Enfermedades infecciosas.
  • Problemas circulatorios y digestivos.
  • Trastornos musculares y de la piel.
  • Taquicardias.

Síntomas emocionales:

  • Problemas de memoria.
  • Insomnio.
  • Irritabilidad.
  • Ansiedad.
  • Nerviosismo.
  • Negativismo.
  • Apatía.
  • Baja concentración.

Síntomas conductuales:

  • Retraimiento.
  • Ausentismo.
  • Baja productividad.
  • Pérdida o aumento de apetito.
  • Reacciones exageradas.
  • Automedicación.
  • Alcohol.
  • Tabaco.

Formas no recomendables para el afrontamiento del estrés:

  • Alcohol o tabaco en exceso.
  • Medicamentos, marihuana, cocaína, etc.
  • Jugar compulsivamente.
  • Uso exagerado de la computadora.
  • Compras compulsivas.
  • Conductas de riesgo (manejar a alta velocidad).
  • Actuar violentamente.
  • Comida o sexo en exceso.

Manejo del estrés alternativas de tratamiento:

  1. HÁBITOS SALUDABLES Y MEJOR USO DEL TIEMPO.
  2. ASERTIVIDAD.
  3. LA PAUSA REGENERATIVA ULTRADIANA.
  4. CONSEJOS GENERALES

Habilidades de control interno

Gestión del estrés:

  1. RESPIRACIÓN.
  2. RELAJACIÓN.
  3. VISUALIZACIÓN (LUGAR AGRADABLE; FUTURO CON META ALCANZADA).
  4. AUTOVALIDACIÓN.

Habilidades del pensamiento para el control del estrés:

  1. ATRIBUCIÓN DE SIGNIFICADO.
  2. ACTITUD POSITIVA COMO ELECCIÓN.
  3. RISA, BUEN HUMOR.
  4. ACEPTACIÓN Y PERDÓN.
  5. ESTILO EXPLICATIVO DE LOS ACONTECIMIENTOS.

La otra cara del estrés – el estrés positivo y útil. El eutrés

  • ESTRÉS POSITIVO (Eutrés).  Reacción Positiva, impulso que favorece el Desarrollo de capacidades y destrezas para la adaptación.
  • Las demandas, se perciben como retos y DESAFÍOS QUE PODEMOS ALCANZAR.
  • Se usan los recursos de forma creativa y afirmativa.
  • Nos impulsa a desempeñarnos mejor, superarnos y disfrutar de lo que hacemos.
  • Cuando el reto se percibe como un DESAFÍO que se es capaz de afrontar, el afrontamiento se vuelve estimulante. Oportunidad para aplicar adecuadamente tus recursos, talento, iniciativa y capacidad. Es la montaña del alpinista y la sinfonía del músico.

Sin afán de ser exhaustivo, espero que este resumen te haya sembrado la inquietud de formarte o informarte más ante este tema que emerge con frecuencia en las personas y que explores las alternativas de solución para recuperar tu vida sana, plena, satisfactoria, activa e interesante.